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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 b: f4 N" v6 }2 t) E' A手部运动
% p: V5 o" @ n( M A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 {& X. Z- i" N6 R' x
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( ^6 `. C2 b3 |' W) f0 j
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 P* X! t4 [2 ?* a4 f B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ T9 `( s. x4 W 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 M! F/ e6 ~" Z/ W- W 将两手上下摆动，放松。9 `4 O' a A% A' [3 {% ~, R! v0 o: v
颈部与肩部运动* [% @3 ^- S( Q3 I! @
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 |: D! J- v; ]$ Y( G% S 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) _; t" v" n% E% Z$ h; h
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' E7 p7 }; x1 r; n; H0 z- V v6 S) _
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; d7 ^+ P4 e7 H9 D+ w1 R 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 G3 @9 o+ A2 A3 m( f
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# C! T1 P! {. Z( D9 ~' K4 R% V
脚部与足部运动* s. N+ B) o5 a% p+ e* R4 t/ Q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' {. e6 B( D$ {/ a/ H6 b
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" b2 m l* s1 `6 ?1 N8 {
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 b: `4 X3 b$ c' ^9 O) |
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 R3 w) L! o$ @ 手部与脸部运动; z k. U3 ?7 M& L t9 Y! ^! e2 c
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' B4 G: c: x |4 X# i" J 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 I- R6 J! }, B) @/ f
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- j5 A: l0 E( L4 v) b7 Y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" P, F: ^1 y1 a) u& {
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- i6 R/ }& e7 j' p X
沿着下颚向下按摩。7 l8 O0 N- {- B
下颚左右转动各5次。
4 n- Z3 l: z3 a. B; _ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, @* n- }0 x9 M, j2 ?6 b 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试